Hey meninas! Fiquei um tempo sem postar aqui, por falta de tempo... Mas já estou de volta :D
Então, tava vendo uns sites aqui sobre calendário menstrual e tal... E achei um artigo super explicadinho que nos ajuda a entender melhor como nos sentimos em cada fase; E vim compartilhar com vocês! Eu adorei, espero que gostem também (:
Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de "A Inteligência Hormonal da Mulher" (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM/ Revista Folha
Ao menos já se sabe por que "mulher é um bicho esquisito". Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.
Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.
1º ao 3º dia: Menstrual
Físicos
Psíquicos
Emocionais
Comportamento
Apetite
Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos.
4º ao 10º dia: Pós-menstrual
Físicos
Psíquicos
Emocionais
Comportamento
Apetite
Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio.
11º ao 17º dia: Fértil
Físicos
Psíquicos
Emocionais
Comportamento
Apetite
Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra.
18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
Físicos
Psíquicos
Emocionais
Comportamento
Apetite
Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios físicos!
18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
Físicos
Psíquicos
Emocionais
Comportamento
Apetite
Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos à base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor.
Eu fico um saco quando estou de tpm, nossa, haja paciência kkkkk, beijos.
ResponderExcluirnoembalodaredee.blogspot.com.br
Hahaha, eu também! Estou seguindo seu blog! Beeeeijos
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